Americká neurobioložka a vedoucí laboratoře univerzity v New Yorku Wendy Suzuki se proslavila svojí knihou, ve které popisuje, jak vrátit čas: uchovat si jasnou mysl, dobrou náladu a spolehlivou paměť jako zamlada.
V angličtině se tento světový bestseller nazývá Healthy Brain, Happy Life: A Personal Program to Activate Your Brain and Do Everything Better, v česká verze knihy zatím však bohužel přeložena nebyla. My jsme ale knihu přečetli a nyní vám prozradíme, co dělat, abyste vypadali mladší.
- Sportujte!
Dlouhou dobu se předpokládalo, že se v dospělosti u člověka přestávají tvořit nové nervové buňky. Studie však ukázaly, že cvičení vede k obnově nervových buněk v hipokampu, který odpovídá za náladu a paměť.
Právě díky fyzické aktivitě probíhá velká část omlazujících změn v mozku. Mozková kůra sílí, rozšiřují se cévy, takže se zlepšuje kardiovaskulární systém, jsou vyplavovány hormony štěstí a transmitery - chemické látky, které přenáší vzruchy.
Analýza starších pacientů ukázala, že fyzická aktivita snižuje pravděpodobnost vzniku demence, zlepšuje schopnost koncentrace i paměť.
Jak na to: Wendy Suzuki se domnívá, že nejvíce omlazují aerobní aktivity. Takže hurá do fitka na skupinové lekce, nic to není!
2. Vyhýbejte se stresu
Stres velmi škodí hipokampu a prefrontální oblasti mozku (té, která odpovídá za paměť a rozhodování). Zmenšuje objem těchto struktur, ničí nervové buňky a zpomaluje tvorbu nových.
Studie u hlodavců ukázaly, že fyzická aktivita chrání před stresem a jeho následky. Krysy vystavovali strachu, a poté některé z nich nechali běhat v kolotoči. Ve výsledku krysy, které běhaly v kolotoči, byly méně ve stresu, než ty, které žádnou fyzickou aktivitu nevykonaly. Jinými slovy fyzická aktivita krysy chránila před stresovými situacemi, do kterých se dostaly.
Proč tomu tak bylo? Jedna z odpovědí je, že fyzická aktivita zvyšuje množství hormonů štěstí v mozku: serotoninu, noradrenalinu, dopaminu, endorfinů, a také stimuluje tvorbu nervových buněk.
Fyzická aktivita dále potlačuje symptomy deprese. Navíc jedním ze známých způsobů klinického léčení deprese je pravidelná fyzická aktivita. Důkazy, že sport zlepšuje paměť však zatím k dispozici nejsou.
"Když tchyně prodala chatu, utratila peníze za dceru, jsem jí slovo neřekla. Když se pokusila hospodařit u nás a uspořádat oslavu: trpělivost praskla"
Petra Kvitová ukázala první fotky ze svatby: "Mr a Mrs"
Petra Špindlerová a její vřelý vztah k rodině: Na představení přišly svou matku podpořit i její dospívající děti
Simona Postlerová prozradila, proč se změnil jí vzhled: "Těším se na ten nový život"
Jak na to: běžte si zaplavat, zaběhat (pro uklidnění doporučujeme park plný zeleně) nebo se věnujte nordic walkingu.
3. Usmívejte se
Kromě sportování nebo masáží, díky kterým se vyplavují endorfiny, existuje mnoho dalších způsobů, jak být šťastný. Například dobré jídlo, osvěžující ovocný džus v horkém počasí, sjezd divoké řeky, nákup lístků do divadla a tak dále. Všechny tyto činnosti mají společnou jednu věc. Aktivují část mozku, ve které se tvoří štěstí.
Stejně působí například i sladké. Proto, když jsme ve stresu, jíme více sladkého.
Sladkosti však nejsou zdravou metodou, jak vypadat mladší. Proto autorka doporučuje jiné činnosti. Množství studií ukázalo, že například přispění na dobročinné účely a další altruistické aktivity taktéž aktivují část mozku, ve které se tvoří štěstí.
Abyste byli doopravdy šťastní, Američanka doporučuje následující:
- zaplaťte jízdenku v hromadné dopravě osobě, která stojí za vámi;
- pomozte neznámé osobě;
- usmějte se a na ulici pozdravte někoho neznámého;
- udělejte dobrý skutek ve prospěch osoby, která vám není sympatická (velmi účinné);
- posbírejte na ulici nebo na pláži odpadky.
4. Zkuste ruční práce
Za poslední desetiletí se ve světě hodně mluví o kreativitě, vědci se snaží tuto vlastnost definovat. Většina z nich tíhne k názoru, že kreativita je vymýšlení nových řešení starých problémů.
Mimochodem navzdory tomu, že za kreativitu odpovídá pravá polovinu hemisféry (za logiku levá), tak inspirace využívá obě hemisféry. Neurobiologové mají více a více důvodů se domnívat, že kreativní myšlení je jen způsob běžného myšlení
Ukázalo se, že klišé tvrdící, že ne všichni lidé jsou kreativní je jen mýtus.
Obyčejně, když nejsme schopni přijít s novým nápadem, vymlouváme se, že každý nemůže být tvůrčí. Ukazuje se však, že kreativita je jen varianta všedního myšlení. A rozvíjet ji je možné úplně stejně jako kognitivní funkce jako je paměť či pozornost.
Tvůrčí proces je možné aktivovat při souběžném zapojení několika smyslů. Vystoupení ze zóny komfortu a vyzkoušení svých schopností stimuluje kreativitu. Zkuste se začít učit něčemu novému!
Jak na to:
- vymyslete tři nové způsoby, jakými se dítěte zeptáte (nebo kohokoliv jiného), co dnes dělal ve škole (nebo v práci)
- vymyslete tři nové trasy, kudy půjdete se psem nebo jak si vyhrajete s kočkou
- vymyslete, jak využít věci, které obyčejně vyhazujete - třeba z nich pomocí ruční výroby něco vyrobte?
5. Meditujte
Meditace aktivuje zvláštní druh elektrické aktivity mozku. Nazývají se gama vlny a jsou to nejrychlejší vlny v mozku o frekvenci okolo 40 Hz.
Gama vlny prostupují zákoutími mozku a koordinují činnost ve svěřených částech.
Tento druh vln je nejdůležitější, protože se aktivuje při použití různých kognitivních funkcí (pozornost, krátkodobá paměť, učení, vjemy).
Tímto gama vlny slučují různé aktivity a vytváří spojení s jednotlivými částmi mozku, což zajišťuje vytváření a jednotného a souvislého pohledu na svět.
Můžeme to přirovnat k dirigentovi, který vede orchestr. Gama vlny vystupují v roli dirigenta, který koordinuje vjemy, úkony, emoce, vzpomínky a tak dále.
Osoba, která medituje, se cítí více uvědomělá, lépe zvládá své emoce a stres.
Neurofyziologové zkoumali, jaký vliv měla osmitýdenní meditace na objem koncového mozku. Ke konci výzkumu měli účastníci v různých částech mozku vyšší objem šedé hmoty.
Jak na to: začněte postupně. Pohodlně se usaďte a zkuste na nic nemyslet.
