1. Zvyšte počet kalorií ve stravě s přihlédnutím k individuálním vlastnostem. Energetická hodnota spotřebovaných potravin by měla být vyšší než spotřeba energie.
Když se člověk snaží zhubnout, odborníci na výživu doporučují jíst o 20 procent kalorií méně než obvykle. V případě přírůstku hmotnosti je třeba přidat stejných 20 procent. Takže pokud ve vaší stravě bylo 2000 kalorií, nyní by jich mělo být 2400.
2. Jíst často (až 6krát denně), což vám umožní získat potřebné množství kalorií a ne příliš protahovat stěny žaludku. Vaše strava by měla mít čtyři standardní jídla a mezi nimi dvě občerstvení. Jako občerstvení zvolte ořechy, obsahují mnoho kalorií, ale jsou užitečné.
3. Zvláštní pozornost věnujte použití komplexních sacharidů a bílkovin.
4. Jíst kalorické koktejly (například čokoládový), které jsou tělem rychle absorbovány a doplněny o zásobu živin.
5. Zapojit se do silového tréninku, který vám umožní vybudovat svalovou hmotu a vytvořit krásnou postavu. A po třídě nezapomeňte na proteinové koktejly nebo bílkovinné potraviny-pomohou získat hmotnost.
6. Všichni víme, že stresové situace a nedostatek spánku negativně ovlivňují naše tělo a začínáme intenzivně hubnout. Proto plný spánek v 7-8 hodinách a nedostatek stresových situací pomůže neztratit váhu.
Při dodržování těchto pravidel je třeba si uvědomit, že rychlá sada kil navíc může vést k vážným zdravotním problémům. Proto je důležité zvolit správný stravovací režim a zahrnout do stravy kalorické, ale zdravé potraviny.
Chcete-li rychle získat další kilogramy, neměli byste příliš jíst tučné jídlo a často sedět na gauči s čipy. Musíte jíst výživné potraviny s vysokým obsahem kalorií.
Například na snídani byste měli jíst kaši na mléko. Moučné a sladké výrobky mohou být konzumovány závistí všem známým, kteří jsou nuceni odmítnout takové potěšení.
Zdroj: wday.ru
Dříve jsme psali: OD ŠTÍHLOSTI AŽ PO NADVÁHU: SKUTEČNÉ FOTKY DÍVEK PŘED A PO KARANTÉNĚ
Smutná zpráva od zamilovaného páru: Partner Lucie Bílé, Radek Filipi, je opět v nemocnici
Tereza Brodská změnila image: "Úplně jsem se s tím seriálem Wednesday sžila"
"Už jsem tři měsíce doma”: Ivanka Devátá promluvila o tom, jak se cítí a jak tráví své dny
Nejvíc nekontrolovatelní psi: Čeští psovodi pojmenovali plemena psů, která nelze trénovat
Připomínáme: JAK VYPADÁ KOŠILE, KTERÁ PROMĚNÍ KAŽDOU ŽENU V MODELKU
