Nespavost je známá mnoha lidem (téměř 30%) a u některých se stává chronickou.
Dokonce i občasný nedostatek spánku nebo časté noční probuzení má nepříznivý vliv na krevní tlak, kardiovaskulární aktivitu, práci vnitřních orgánů a mozek: následující den bude těžší soustředit se, pamatovat si obvyklé, zdá se, množství informací.
Existují techniky, které umožňují tělu relaxovat, přepnout do režimu usínání a poskytnout člověku plný a hluboký spánek. Měly by být použity, pokud není možné usnout do 10 minut.
Techniky založené na dýchání
Nedostatek kyslíku způsobuje nepohodlí, bolesti hlavy a nespavost.
V tomto případě si můžete pomoci následujícím způsobem: pomalu vdechujte nosem po dobu 4-5 sekund, držte jej v plicích po dobu 5-7 sekund, poté pomalu vydechujte ústy.
„Všechno obráceně.“
Existuje „paradox spánku“, který spočívá ve zvláštnosti vnímání informací mozkem, který protestuje proti nastavení zlomkem „ne“: neměl by, neměl by, neplánuje atd.
Vědci proto navrhují, abyste si dávali jasné příkazy a přesvědčili vás, že spánek není nutný, v tuto chvíli se neplánuje, nepomůže.
Takové postoje oklamou mozek a usnete, samozřejmě za předpokladu, že se budete cítit unavení.
Techniky pro eliminaci napjatých svalů
Napjaté zádové svaly a přetížená páteř na celý den jsou zdrojem nepohodlí a nespavosti. Nelze se uvolnit pouhou vůlí, pokud během dne došlo k významnému zatížení nebo jste museli dlouho sedět ve statické poloze za PC, řídit auto a tak dále.
"Jeho hlas byl známý z dabingu": Jiří Plachý mladší už není mezi námi. Bylo mu 75 let
O čem svědči příliš široké boky u dám
Již je známo, proč lékaři nosí bílé pláště
Odborníci varují: "Pokud se na hladině vody objeví čtvercové vlny, nelze vstupovat do vody"
Je nutné dát normální váleček pod kolena, aby zaujali napůl ohnutou polohu, ale zároveň nebyli namáháni. Válec lze nahradit přikrývkou navinutou v roli.
Zahřejte končetiny
K relaxaci také pomůže technika zahřívání končetin. Pro zajištění optimální mikrocirkulace se doporučuje nosit v noci teplé ponožky s hladkou přírodní tkaninou, která není příliš hustá.
V tomto případě se cévy končetin rozpínají, vlna veder se rozptyluje po celém těle a člověk klesá do spánku.
Zahřívání nohou mořskou slanou vodou bude alternativou k ponožkám, ale jedná se o proces náročnější na práci.
Kromě toho, pokud teplota v noci poklesne, budou první reagovat cévy v nohách, bude narušena termoregulace, člověk se probudí a nebude moci znovu usnout.
Uvolnění svalů pomocí cvičení
Existuje další jednoduchá, ale účinná technika, pokud byly denní svaly značně zatěžovány. Jde o střídání silného napětí svalových vláken a dynamické relaxace.
Začněte stlačovat svaly nejlépe z nohou a tak dále po celé tělo po dobu několika sekund a poté se také úplně uvolněte.
Postup by se měl opakovat několikrát. To pomůže vláknům najít pružnost, zmírnit napětí a brzy přijde spánek.
Neměli byste zapomenout na další věci, které přispívají k vašemu zdravému spánku.
Je důležité pečovat o osvětlení v ložnici (nemělo by vás to dráždit), aby byla teplota pro vás přijatelná (lékaři doporučují asi 18 stupňů tepla).
Je také vhodné, aby vaše ložnice byla dostatečně zvukotěsná.
Zdroj: ukr.media
Dříve jsme psali: Příběh těhotné slečny, která byla nucena žebrat: jak může obyčejný kolemjdoucí změnit život člověka
