Přestože je sezóna, kdy se mluví o bikinách, hubnutí a spalování tuků, a ano, právě se chystáme prozradit nejlepší tipy trenéra na zrychlení metabolismu, nechceme, aby to vypadalo, že hubnutí nebo spalování tuků je rozhodujícím faktorem, pokud jde o báječné léto nebo zvýšení vašeho sebevědomí, píše byrdie

Protože to tak není a my jsme také opravdu nadšeni myšlenkou šířit tento měsíc lásku ke svému tělu.

Přesto, musí to být tak černobílé?

Abychom se cítili sebevědomě a šťastně, máme automaticky zavrhnout každý zdravotní nebo "dietní" tip, který vidíme, abychom se ochránili?

Spalování tuků není v žádném případě synonymem pro dosažení zdraví a sebedůvěry v létě, ale popravdě řečeno, nebráníme se ani tomu, abychom si vyslechli špičkové odborníky z oboru, kteří se s námi podělí o moudrost na téma, které mnohé z nás v jednom či druhém okamžiku zanechalo zmatené a frustrované.

Když jsme se tedy dozvěděli, že David Kingsbury (ehm, trenér celebrit Jennifer Lawrence, Jessicy Chastain a herců z filmu Wolverine) nabízí své nejlepší a nejúspěšnější tipy pro rychlejší metabolismus spalující tuky, zaujalo nás to.

David Kingsbury je osobní trenér celebrit a online fitness kouč, který působí ve své soukromé posilovně v Pinewood Film Studios v Anglii.

Trénoval některá z nejznámějších filmových jmen, včetně Jennifer Lawrence, Hugha Jackmana, Ryana Reynoldse a Chrise Hemswortha.

Jennifer Lawrence. Foto: snímek obrazovky Instagram
Jennifer Lawrence. Foto: snímek obrazovky Instagram

Lawrence, která se otevřeně přiznala, že nemá ráda omezující diety, se jeho plán osvědčil. 

"Nemám ráda, když mi lidé říkají: 'Dělám jen tohle nebo jím jen tohle,'.

Protože já jím. Nejsem příliš přísná, co se týče stravy.

Když mám chuť na kousek pizzy, tak si kousek pizzy dám.

Populární zprávy teď

Velké změny v rodině Agáty Hanychové: "Nejdřív matka, pak já a nakonec Kordula"

Veronika Kopřivová svým fanouškům prozradila, jak probíhá její typický den: "To slunečné počasí by mělo být celoročně"

Lucie Šafářová vyvedla syna Olivera na dětskou párty: “Šafářky a Olík na kafíčku v Praze"

Proč Kate Middleton a Meghan Markle hlídají ženy

Zobrazit více

Ale cvičím víc než normálně, protože mám určitý způsob, jak chci vypadat, a způsob, jakým se chci vejít do svého oblečení," řekla v rozhovoru pro Vogue.

Kromě cvičení Lawrence kontroluje porce, aby udržela kalorie ve zdravém rozmezí (například jeden kousek vegetariánské pizzy oproti několika kouskům feferonek), a má po ruce spoustu zdravých svačinek, které jí dodávají energii a zabraňují "hladovění".

Svačí humus, zeleninu, řecký jogurt a hořkou čokoládu.

Kingsbury je známý a oblíbený mezi celebritami pro své superrychlé výsledky (bez nárazových diet).

Přečtěte si jeho sedm nejlepších tipů, o které se podělil, jak se vyšplhat k metabolismu na úrovni spalovny s co nejmenším poškozením periferie (neboli utrpením).

1. Zvyšte příjem bílkovin

Zkuste zvýšit příjem bílkovin tak, aby zhruba 40 % kalorií na jedno jídlo pocházelo z libových, výživově bohatých zdrojů, jako je kuřecí maso, uzený losos, tempeh a fazole.

Foto: snímek obrazovky byrdie
Foto: snímek obrazovky byrdie

"Bílkoviny jsou velmi důležité pro udržení svalové hmoty během odbourávání tuků a udržování jejich vysoké hladiny zajistí, že si udržíte všechny ty těžce vydobyté svaly, zatímco budete ztrácet tělesný tuk," vysvětlil Kingsbury.

2. Zkuste kruhový trénink dvakrát týdně

Kruhový trénink je podle Kingsburyho metodou, jak zvýšit spalování tuků, a představuje tak úderný a účinný trénink celého těla.

Foto: snímek obrazovky byrdie
Foto: snímek obrazovky byrdie

3. Buďte strategičtí, co se týče sacharidů

"Tato glukóza se pohybuje po těle a vytváří palivo pro svaly, mozek a další základní biologické funkce," vysvětluje Kingsbury.

Foto: snímek obrazovky byrdie
Foto: snímek obrazovky byrdie

Jak již bylo řečeno, udržování poměru sacharidů v každém jídle na přibližně 20 % může pomoci nastartovat metabolismus a zvýšit spalování tuků.  

4. Provádějte jednu lekci LISS po dobu 60 minut týdně

Seznamte se s cvičením s nízkou intenzitou v ustáleném stavu.

Foto: snímek obrazovky byrdie
Foto: snímek obrazovky byrdie

LISS se obvykle provádí více než hodinu za sezení a zahrnuje formu cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci, ale ne na tak extrémní úroveň (představte si chůzi na běžeckém pásu nebo pomalé, ale stabilní spinningové sezení).

5. Přehodnoťte spotřebu alkoholu

Podle Kingsburyho snížení konzumace alkoholu (nebo jeho téměř úplné vyřazení z jídelníčku) pravděpodobně udělá s vaším metabolismem zázraky.

Foto: snímek obrazovky byrdie
Foto: snímek obrazovky byrdie

(Extra silná a slaná margarita bohužel rychlý a zdravý metabolismus nezajistí).

6. Vytvořte si na talíři 40 % tuku

"Tuk je ve skutečnosti jednou z tajných zbraní pro účinné odbourávání tuků, protože poskytuje energii s nejmenším dopadem na hladinu cukru a inzulínu v krvi," potvrzuje Kingsbury.

Foto: snímek obrazovky byrdie
Foto: snímek obrazovky byrdie

7. Zkroťte chuť na sladké

"Náš mozek neregistruje sladké, tučné a silně zpracované potraviny stejným způsobem jako jiné potraviny a nedostáváme stejné signály 'jsem plný'," vysvětluje Kingsbury.

Foto: snímek obrazovky byrdie
Foto: snímek obrazovky byrdie

A zatímco přírodní formy cukru obsažené v ovoci mají zelenou (samozřejmě s mírou), s přidanými cukry má Kingsbury problém.

"Konzumace nadměrného množství přidaného cukru může mít škodlivé účinky na váš metabolismus, což může vést k inzulínové rezistenci, břišnímu tuku, ztukovatění jater a srdečním chorobám."

Dříve jsme psali: Módní bitva módních domů: "Proč Dior kompenzoval Valentino 100 000 €"

Připomínáme: Taylor Swift v Twilight sáze: "Jak byla hvězda vybrána"