Dieta která zakazuje potěšení, zdravý spánek a psycholog: Deset dobrých návyků do roku 2020

Dopaminové hladovění

Dopaminové hladovění je trend ze Silicon Valley, který, jak jsme si jisti, vyroste v nové silné kolo digitál detox. Jeho příznivci se na čas - od několika hodin do několika dnů - vzdávají sociálních sítí, sexu, alkoholu, nelegálních látek a jídla - toho všeho co přináší rychlé potěšení, aby „resetovali mozek“, zvýšili kognitivní schopnosti a naučili se užívat si jednoduchých věcí.

Intervalové hladovění 

Hovoříme o intervalovém půstu, který milují biohackery a lékaři ze Silicon Valley, jeho podstatou je pravidelné protřepávání těla: několikrát týdně jeďte jen osm hodin, například od devíti ráno do pěti večer a zbývajících šestnáct. pouze pijte nealkoholické neslazené nápoje. Intervalní půst má vědecky podložený přínos - experimenty však byly prováděny hlavně na myších. U zvířat, která byla krmena každý druhý den, se objevovaly rakovinné nádory méně často a žili déle než ti, kteří každý den dostávali jídlo ve stejnou dobu. Podle jiných studií intervalový půst snížil riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob, diabetes mellitus, Alzheimerovy choroby a zlepšil kognitivní schopností.

Nahraďte přírodní mléko rostlinným

Umělé mléko se stalo módní náhradou za přírodní mléko: jeho prodej jen ve Spojených státech vzrostl z 6 milionů na 40 milionů v roce 2019. Existují dva globální důvody. Zaprvé je zpochybňována potřeba mléka pro dospělé. Existuje dokonce výzkum o tom, že mléko zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty a vaječníků. Druhým důvodem je etika ve vztahu ke zvířatům. Krávy nejsou zabíjeny pro produkci mléka, ale jejich život je stěží příjemný.

Třiďte odpad

V roce 2019 vzrostly globální obavy z otázek životního prostředí a slova „klimatická stávka“ a „klimatická nouzová situace“ se stala slovy roku.I když vás projevy Grety Tunbergové opravdu neobtěžují, statistiky nutí k zamyšlení.

Noste s sebou opakovaně použitelnou láhev na vodu

Třídění odpadu je dobré, ale ještě lepší je produkovat méně nových. Pro dobro toho funguje skvěle, například ve zvyku nosit opakovaně šálek kávy a láhev vody a plnit ji doma nebo v kanceláři z chladiče místo nákupu vody v plastu.

Nalaďte sen

Pamatujete si příběhy o vysoce výkonných lidech, kteří spali čtyři hodiny denně? Dnes znějí spíše jako špatná rada. Moderní vědci souhlasí s tím, že nemůžete ušetřit na spánku: sedm až devět hodin spánku je nezbytné pro normální fungování těla, a nejen množství spánku, ale také jeho kvalita je důležitá.

Žijte podle Cirkadiánních rytmu

Cirkadiánní rytmy jsou vnitřní biologické hodiny organismu. V těle se vytvářejí různé hormony v závislosti na denní době a slunečním světle nebo tmě. Člověk má v očích fotocitlivé buňky. Dávají mozku signály a začíná produkovat různé hormony v závislosti na tom, zda vidí světlo, přijímá energii nebo se uvolňuje.

Postarejte se o svou psychiku

Počet duševních poruch na světě roste: podle WHO trpí depresí 246 milionů lidí a nedávné průzkumy veřejného mínění od pracovníků z USA ukazují, že téměř polovina zaměstnanců ve věku 22 až 38 let a 75% 18–22 letých opustilo práci kvůli starosti o psychiku.

Používejte opalovací krém

Ultrafialové záření je hlavním osvědčeným faktorem stárnutí. Opálení je zesílení horní vrstvy kůže jako reakce na popálení, pokožka ztrácí pružnost a snadněji se na ní tvoří vrásky. Používejte opalovací krém nejen na moři nebo na horách, ale také ve městě.

Učte se

Bývalo to, že ve věku 35 let si musíte vybudovat kariéru, nyní lidé v tomto věku začínají stále více podnikat něco nového, mění své pole působnosti a začínají se učit něco nového.