Jack Ma: “Když budu špatně spát, všechny moje problémy stejně nezmizí.” Jak si přestat stěžovat na špatný spánek

Ačkoliv zdravý spánek je nezbytný v každém věku.

Dnes si povíme, kolik hodin spánku potřebuje dospělý člověk, aby počet hodin stačil nejen pro plnohodnotné zotavení organismu po každém pracovním dni, ale také proto, abyste se ráno cítili dobře.

Kolik hodin musí spát dospělý člověk

Když zhodnotíme život úspěšných lidí, zjistíme, že hodně pracují a málo odpočívají. Často se jako příklad uvádí miliardář a vynálezce Elon Musk, který nespí více jak šest hodin nebo podnikatel Richard Branson, kterému k odpočinku stačí pět hodin. Nicméně to jsou ojedinělé případy, většina opravdu úspěšných lidí miluje plnohodnotný odpočinek tak moc jako svůj byznys.

“Co mi nedá po nocích spát? Nic! Když budu špatně spát, všechny moje problémy stejně nezmizí. Když se dobře vyspím, budu mít více sil, aby problém vyřešil,” vysvětluje svůj postoj vůči spánku čínský miliardář Jack Ma.

“Spánek je to nejdůležitější, co můžete udělat. Nerad bych chodil do práce ve čtyři hodiny ráno. Miluji spánek, a proto nespím méně než osm každý den,” prozradil úspěšný investor Warren Buffet.

Ať je práce úspěšných lidí jakkoliv významná nebo důležitá, klidně kvůli ní obětují čas strávený s blízkými, ale spánek neobětují nikdy. Vždyť plnohodnotný odpočinek je přímo spojený s jejich psychickým a zdravotním stavem a produktivitou.

Kolik hodin má spát dospělý člověk? Není to jednoduchá otázka, vždyť každý člověk může potřebuje různě dlouhý spánek. Někdo se po sedmi hodinách spánku cítí skvěle, jinému nestačí ani devět hodin. V každém případě je potřeba dělat vše pro to, aby spánek byl klidný a kvalitní. Odborníci doporučují držet se několika pravidel. 

V prvé řadě je třeba se ke spánku vždy dobře připravit. Koukat celý večer do telefonu, a poté chtít ihned usnout není dobrý nápad. Ideální je odložit všechnu elektroniku hodinu a půl před spaním. Také je dobré jít se před usnutím na chvilku projít na čerstvém vzduchu, stačí jen obejít dům. Hlavně žádnou televizi před spaním, a to až do rána.

Problém je v tom, že když budete koukat na obrazovku, hormon melatonin se bude tvořit pomaleji. Bez tohoto přírodního uspávadla se vám bude usínat hůře a spánek navíc bude neklidný a těžký.

Snažte se všechny obavy vyřešit do 22:00 a poté jít spát. Po několika dnech takového režimu organismus sám bude okolo deseti hodin večer potřebovat odpočinek. Takový spánek bude bezstarostný a vydatný. Ať jste mladí nebo je vám přes šedesát let, tato zákonitost vždy bude fungovat.

Odborníci doporučují ráno správně probouzet organismus, připravit ho na produktivní den. Abyste se připravili na snídani, je vhodné ihned po probuzení vypít sklenici teplé vody. Také je dobré začít lehkým cvičením, které přidá na čilosti.

Je dobré myslet i na podmínky místnosti, kde spíte. Zejména v pokročilejším věku je důležité pravidelně dýchat čerstvý vzduch, větrat, pít uklidňující bylinkové čaje, třeba heřmánkový. Dále je důležité mít pohodlnou matraci a vhodný polštář, které mají vliv na plnohodnotný odpočinek člověka.